co na redukcje

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 189 Cel treningowy : najpierw redukcja, później siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna z deficytem 300kcal (jajca, kuraki i te sprawy) Przeciwskazania [...]

Siemka, chce za 2 tygodnie zaczac 6 tygodniowa redukcje. Teraz wyjezdzam do Norwegii i po powrocie chce sie za siebie wziac.Od 15 lipca przez 3 tygodnie chce stosowac diete CKD. (200B, 30W, 150 T). W tym tak twarog, orzechy wloskie(duze ilosci), oliwa z oliwek, piersi z kurczaka, watrobka, makrela, sledz, bialko. Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps [...]

[...] it od Activlaba Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: :( Cel/problem/opis: Redukcja Hej :) Chciałbym zrobić sobie redukcje do wakacji - zejść do 8-9 % BF. Teraz na oko mam tak z 13-14 %. A potem masówka, ale nie o tym ten temat.. Więc tak, chce to zrobić na tzw Carb cycling. Niżej [...]

Witam trenuję od niedawna, moim celem aktualnie jest przybrać trochę masy oraz zwiększyć siłę, potem chciałbym zacząć ćwiczenia pod redukcję, bardzo mocno zastanawiam się nad crossfitem. jeżeli chodzi o postępy to zaczynałem od wagi 78kg, aktualnie mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. [...]

[...] przerwę do redukcji jakieś 2-3 miechy czy robić od blok czy mostek jak mostek to co polecacie - mam teraz bf w granicy 20 % czy zbić przed masa czy niema sensu teraz zaczęły się już wakacje wiec odpuszczam sobie redukcje i chce się trochę pobawić trzymam dietę j/w myślę o podbiciu węgli i zrobić przez lato trening typowo siłowy bo z tym słabo

Cześć. Kończę powoli redukcję i pierwszy raz dorzuciłem johimbinę na końcówkę. Mam po niej ( chyba po niej ) ból głowy do tego stopnia, że nie mogę trenować. Drugi raz w tym tygodniu zrezygnowałem po jednej serii ćwiczeń bo czułem że głowa mi pęka i robiło mi się słabo. Poza tym nie czuję żadnych skutków ubocznych, tętno i ciśnienie OK. Co [...]

[...] "wzmocnionym" oliwa z oliwek,takze dieta byla na wyrazny plus,to i masa szla.. nie trudno sie domyslic,ze nie byla to masa dobrej jakosci ;d postanowilem wiec przeprowadzic redukcje,stracilem 9kg w 3 miesiace,no i teraz chcialbym to nadrobic. wszystko ladnie,pieknie,problem w tym,ze jedzac 250g ryzu dziennie,wypijajac 130g mutant mass po [...]

[...] extreme, zwiększyłem gre w piłkę i jazdę na rowerze. Do tego treningi na siłowni, siłowe - ale tylko po to, bo przy takich najbardziej się pocę i spalam. :) Zacząłem tą redukcje, pierwszy tydzień nie był taki kolorowy, bo cięzko, bo głodny. No ale, jakoś 14 sierpnia ważyłem już około 119 kg! 13kg zgubiłem w bardzo szybkim tempie. Ciało [...]

[...] wszystkim pogubilem. Czy zastosowac teraz cykl masowy i stopniowo zrzucac brzuch czy napierw zredukowac do zera a potem wziasc sie za mase. Bo obawiam sie tego ze jak zaczne redukcje to strasznie spadna mi miesnie i bede wygladal jak szkieletor. Zaczalem wlasnie 6 weidera, jestem na 12 dniu, nie jem fast foodow, nie pije coli, piwa itd. Zaczynam [...]

Witam wszystkich zainteresowanych moim tematem. Od maja tego roku rozpocząłem redukcję zacząłem od 110 kg do września schudłem do obecnej wagi i właśnie teraz wystąpił problem moja waga jak i obwody stanęły w miejscu. Chodzę 3 x razy w tygodniu na siłownie każdy trening kończę 20 min aerobów. Moja dieta wygląda następująco Śniadanie: 2x chleb [...]

[...] B6 aby zapobiegać podwyższonej prolaktynie. Czy zaopatrzyć się w jakies inne środki przed startem cyklu? Jeśli tak to jakie? 3. Po 3-4 tyg od zejścia z deki chcianym zrobic redukcje. Czy dorzucić jakiś środek do teścia? 4. Jaki odblok po takim cyklu? Czy w trakcie tak długiego cyklu wbić po jakims czasie HCG? Ps. Na dniach mam dostac cała [...]

Cześć kończę redukcję i mam pytanie jak zrobić przejście z redukcji na masę. Obecna waga +-60kg. Redukcję kończę na 1600kcal i trwała prawie 3 miesiące. Kalorie odejmowalem co około 2 tygodnie. I pytanie jak wejść teraz na nadwyżkę dodawać co tydzień po 300kcal?

Witam, Ćwiczę od 8-u miesięcy. Mam za sobą „ogólnorozwojowy wstęp” (głównie FBW), redukcję nadwagi i teraz chciałbym zacząć masę. Dietę mam ustawioną, chciałbym jedynie poradzić się co do planu treningowego. Priorytetem jest klatka piersiowa, w drugiej kolejności biceps. Na duże partie przeznaczam 12 dedykowanych serii, na małe 8 (wyjątkiem jest [...]

[...] wiele innych zabawek, nie moge sie skladow doszukac wiec lipa troche, moge to miec w dobrej cenie dlatego pytam czy warto ktores z ich supli zachomikowac na pozniejsza redukcje... W opisach nie ktore maja wyciagi z efki, ale na etykietkach tego zbyt nie widze... Jak ktos ma jakies info co pozadnie trzepie to piszcie:-)) (mam dostep do [...]

Witam, pierwszy raz układałem dietę tak więc z chęcią ustosunkuje się do wszystkich waszych rad. wiek:32 lata masa ciala:105 kg wzrost: 198 cm aktywność fizyczna w skali tygodnia: trening 3x po 60 min, po każdym treningu aeroby 15-20 min (bieżnia lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść [...]

Witam, mam 23lata 171cm wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg. Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku. Siłownia [...]

Cześć wszystkim chciałem prosić was o profesionalną pomoc w ocenieniu planu redukcji. Trochę o mnie żebyście coś wiedzieli: Wiek:21 waga na dziś 98 rano bf:nie wiem ale na brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g [...]

Witajcie ponownie, założyłem drugi temat ponieważ jest on o czym innym, a dokładniej poszukuję jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu. Nigdy ze spalaczami nie miałem do czynienia. Było by fajnie gdyby znalazło się coś dobrego za małe pieniądze. Co myślicie o Thermo Speed Extreme? Chodzi mi o coś dobrego, lecz w miarę lajtowego, co pomoże mi w spaleniu [...]

[...] wcinka na bf na poziomie 10%. 2. Masa do 90-93kg i następnie ok lutego/marca wcinka. Plusy i minusy rozwiązań które ja widzę. Rozwiązanie nr 1. plusy: Jak zrobię redukcje to będę ważył powiedzmy 77kg i następnie dietę na masę będe układał pod tą wagę a nie pod wagę razem z tłuszczem! Pozbędę się wkurzającego tłuszczu Przy tym [...]

Hej. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję, podbiłem kalorie wyżej i dokładałem po 100-150kcal kazdego tygodnia obserwując wage i ciało. Nic nie szło do gory, z tygodnia na tydzien waga albo malała o 200-300g albo stała w miejscu. Nagle wyjechałem na tydzień (gdzie nie mogłem trzymać ani diety za bardzo ani cwiczyc), wrocilem - waga identyczna [...]